Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pohkeet, Kyynärvarret, Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Olkapäät, Epäkäslihakset
Kun tanko on lattialla lähellä säärtä, ota myötäote aivan jalkojen ulkopuolelta. Laske lantio painon ollessa kantapäillä, selkä suorana, pää eteenpäin katsoen, rinta ylhäällä ja olkapäät aivan tangon edessä. Tämä on alkuasento.
Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäillä ja ojentamalla polvet. Selän kulman tulee pysyä samana ja käsivarsien suorina. Liikuta painoa hallitusti polvien yläpuolelle.
Seuraavaksi tulee toinen veto, joka on rinnalleveton pääasiallinen kiihdytysvaihe. Kun tanko lähestyy reisien keskiosaa, aloita lonkkien ojentaminen. Kiihdytä hyppyliikkeellä ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja käytä nopeutta viedäksesi tankoa ylös. Painoa ei tarvitse kiihdyttää vetämällä aktiivisesti käsivarsilla. Toisen vedon lopussa kehon tulee olla täysin ojentunut ja nojata hieman taaksepäin, käsivarret yhä ojennettuina.
Kun täysi ojennus on saavutettu, siirry kolmanteen vetoon kohauttamalla voimakkaasti ja koukistamalla käsivarret kyynärpäät ylhäällä ja ulospäin. Huippuojennuksessa vedä itsesi voimakkaasti alas ja kierrä kyynärpäät tangon alle.
Vastaanota tanko jalat jakoasennossa viemällä voimakkaasti toinen jalka eteen ja toinen taakse. Tanko asettuu eteenpäin työnnettyjen olkapäiden päälle kevyesti kurkkua koskettaen ja kädet rentoina. Jatka laskeutumista alimpaan asentoon, mikä helpottaa nousua.
Nouse heti työntämällä kantapäillä, pidä ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä. Tuo jalat yhteen noustessasi seisomaan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
