Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Hauikset, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Alaselkä, Keskiselkä
Istuudu soutulaitteeseen. Varmista, että kantapäät lepäävät mukavasti jalkatukien alaosaa vasten ja hihnat on kiinnitetty. Valitse haluamasi ohjelma, jos laitteessa on sellainen. Istu suorassa ja taivuta lonkista eteenpäin.
Soutulaitteessa on kolme liikevaihetta. Ensimmäisessä vaiheessa tulet laitteessa eteenpäin. Polvet ovat koukussa rintaa vasten. Ylävartalo on hieman eteenpäin kallistunut, mutta ryhti pysyy hyvänä. Työnnä seuraavaksi jalkatukia ja ojenna jalat samalla, kun tuot kädet ylävatsan kohdalle ja vedät olkapäät taakse. Selän rasittumisen välttämiseksi käytä pääasiassa jalka- ja lonkkalihaksia.
Palautusvaiheessa vain ojennat kädet, koukistat polvet ja tuot vartaloa taas eteenpäin siirtyessäsi takaisin ensimmäiseen vaiheeseen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
