Istuva laatikkohyppy käsipainoilla

Ohjeet

1. 1

   Aseta boksi penkin sivulle noin 60 cm:n päähän. Pidä käsipainoa rintaa vasten molemmin käsin ja istuudu penkille boksia kohti. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Asettele jalat tukevasti lattiaan, nojaa eteenpäin ja ojenna lonkat ja polvet hypätäksesi ylös ja eteenpäin.

3. 3

   Laskeudu boksin päälle molemmilla jaloilla ja vaimenna isku antamalla lonkkien ja polvien koukistua.

4. 4

   Astu alas ja palaa alkuasentoon.