Yksijalkainen reiden ojennus

Ohjeet

1. 1

   Istuudu laitteeseen ja säädä se niin, että asentosi on oikea. Pehmusteen tulee olla säären alaosaa vasten mutta ei nilkkaa vasten. Säädä istuin niin, että laitteen nivelpiste on polven kohdalla. Valitse omiin kykyihisi sopiva paino.

2. 2

   Pidä hyvä ryhti ja ojenna toinen jalka täysin suoraksi. Pidä tauko liikkeen yläpäässä.

3. 3

   Palaa alkuasentoon antamatta painon pysähtyä ja pidä jännitys lihaksessa.

4. 4

   Tee haluamasi määrä toistoja.