Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta tanko telineeseen olkapäiden korkeudelle sopivalla painolla kuormattuna. Aseta matala koroke taaksesi.
Nosta tanko telineestä yläselän päälle ja pidä selkä jännitettynä ja notkolla. Astu korokkeelle molemmilla jaloilla. Tämä on alkuasento.
Aloita astumalla toisella jalalla taaksepäin. Laskeudu koukistamalla lonkat ja polvet, kunnes polvi koskettaa lattiaa.
Pysähdy ja nouse ylös ojentamalla lonkat ja polvet. Palaa kokonaan alkuasentoon ennen kuin vaihdat jalkaa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
