Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta kaksi tasapenkkiä hartioiden leveyden päähän toisistaan. Astu niiden päälle ja kiinnitä painovyö vyötärösi ympärille sopivalla painolla. Varmista, että varpaat osoittavat ulospäin.
Kun seisot suorana ja paino roikkuu jalkojesi välissä, vie kädet täysin ojennettuina vartalosi sivuille. Tämä on alkuasento.
Aloita koukistamalla polvia ja pidä ryhti suorana ja pää pystyssä. Jatka alas, kunnes reiden ja pohkeiden välinen kulma on hieman alle 90 astetta (eli reidet ovat lattian suuntaisen tason alapuolella). Hengitä sisään tämän liikkeen vaiheen aikana. Vinkki: Jos teet liikkeen oikein, polvien etuosan ja varpaiden pitäisi muodostaa kuvitteellinen suora linja, joka on kohtisuoraan eteenpäin. Jos polvet ovat tämän kuvitteellisen linjan ohi (eli varpaiden ohi), polviin kohdistuu kohtuutonta rasitusta ja liike on tehty väärin.
Aloita ylävartalon nosto työntämällä tasapenkin pintaa pääasiassa päkiällä, kun suoristat jalat uudelleen ja palaat alkuasentoon. Hengitä ulos tämän liikkeen vaiheen aikana.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
