Jalkaprässi

Ohjeet

1. 1

   Istuudu jalkaprässilaitteeseen ja aseta jalat suoraan eteesi alustalle keskileveään (hartioiden levyiseen) jalka-asentoon. (Huom.: Tässä käytetään edellä kuvattua keskileveää asentoa, joka kehittää kokonaisvaltaisesti, mutta voit valita minkä tahansa kolmesta jalka-asennon osiossa kuvatusta asennosta.)

2. 2

   Laske alas painoalustaa paikallaan pitävät turvatangot ja punnerra alusta kokonaan ylös, kunnes jalat ovat täysin ojentuneet edessäsi. Vinkki: Varmista, ettet lukitse polvia. Ylävartalon ja jalkojen tulee muodostaa täydellinen 90 asteen kulma. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Laske alustaa hitaasti hengittäen sisään, kunnes ylä- ja alajalat muodostavat 90 asteen kulman.

4. 4

   Työnnä pääasiassa kantapäillä ja käytä etureisiä palataksesi alkuasentoon hengittäen ulos.

5. 5

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja ja varmista, että lukitset turvatapit kunnolla, kun olet valmis. Et halua täyteen kuormattua alustaa päällesi.