Jefferson-kyykky

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko lattialle.

2. 2

   Seiso tangon keskellä tangon suuntaisesti.

3. 3

   Mene alas koukistamalla polvia ja pidä selkä suorana. Tartu tangon etuosaan oikealla kädellä. Kämmenen tulee olla neutraalissa otteessa vasemmalle päin.

4. 4

   Tartu tangon takaosaan vasemmalla kädellä. Kämmenen tulee olla neutraalissa otteessa (kämmen oikealle päin). Vinkki: Varmista, että ote on tasainen. Ylävartalosi tulee olla tangon keskellä, ja etäisyyden ylävartalosta oikeaan käteen (joka on edessä) tulee olla sama kuin etäisyyden ylävartalosta vasempaan käteen (joka on takana).

5. 5

   Nouse nyt suoraan seisomaan paino mukanasi. Vinkki: Jalkojen tulee olla hartioiden leveydellä ja varpaiden hieman ulospäin.

6. 6

   Kyykisty alas koukistamalla polvia ja pitämällä selkä suorana, kunnes yläreidet ovat lattian suuntaiset. Vinkki: Pidä selkä mahdollisimman pystysuorassa ja pää ylhäällä. Muista myös, etteivät polvet kulje varpaiden ohi. Hengitä sisään tämän vaiheen aikana.

7. 7

   Työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon jaloilla. Vinkki: Anna tangon roikkua käsivarsien päässä kyynärpäät lukitsematta, hieman koukussa. Kädet toimivat vain koukkuina. Älä nosta niillä mitään. Tee nosto reisillä, älä käsillä.