Yksijalkainen kyykky tangolla

Ohjeet

1. 1

   Seiso noin 60–90 cm:n päässä tasapenkistä selkä penkkiin päin. Aseta tanko lattialle eteesi. Vinkki: Jalkojen tulee olla hartioiden levyisellä etäisyydellä toisistaan.

2. 2

   Koukista polvia ja tartu tankoon myötäotteella kädet hartioita leveämmällä, ja nosta tanko ylös, kunnes voit lepuuttaa sitä rinnallasi.

3. 3

   Nosta tanko sitten pään yli ja aseta se niskan tyveä vasten. Vie toinen jalka taakse niin, että varpaat lepäävät tasapenkillä. Toisen jalan tulee olla paikallaan edessäsi. Pidä pää pystyssä koko ajan, sillä alas katsominen heikentää tasapainoa, ja pidä selkä suorana. Vinkki: Varmista, että selkä on suorana ja rinta ulospäin liikkeen aikana.

4. 4

   Hengitä sisään ja laske jalkaa hitaasti, kunnes reisi on lattian suuntainen. Tässä vaiheessa polven tulee olla varpaiden yläpuolella. Rinnan tulee olla suoraan reiden keskikohdan yläpuolella.

5. 5

   Ohjaa liikettä rinnalla ja lantiolla, supista etureisiä ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon hengittäen ulos.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.

7. 7

   Vaihda jalkaa ja toista liike.