Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Polkujuoksu tai vaeltaminen saa veren virtaamaan ja sydämen sykkimään lähes heti. Varmista, että sinulla on hyvät kengät. Pohkeet ja pakarat vetävät sinua ylämäkeen, ja polvet, nivelet ja nilkat vaimentavat suurimman osan iskuista alamäkeä tullessa. Ota alamäessä lyhyempiä askelia, pidä polvet koukussa iskujen vähentämiseksi ja hidasta vauhtia kaatumisen välttämiseksi.
Noin 68 kg painava ihminen voi kuluttaa yli 200 kaloria 30 minuutin ylämäkikävelyssä, kun tasaisella alustalla kuluu 175. Jos juokset polkua, noin 68 kg painava ihminen voi kuluttaa reilusti yli 500 kaloria 30 minuutissa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
