Ylipääkyykky

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko aluksi lattialle eteesi. Jalkojen tulee olla hartioita leveämmällä etäisyydellä toisistaan.

2. 2

   Koukista polvia ja tartu tankoon myötäotteella (kämmenet itseäsi kohti). Käsien tulee olla hartioita leveämmällä ennen nostoa. Kun olet asettunut, nosta tanko ylös, kunnes voit lepuuttaa sitä rinnallasi.

3. 3

   Vie tanko pään yli ja hieman taakse ja varmista, että kädet ovat täysin ojennettuina. Pidä pää pystyssä koko ajan ja selkä suorana. Vedä lapaluut taakse. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske paino hitaasti koukistamalla polvia, kunnes reidet ovat maan suuntaiset, ja hengitä sisään. Vinkki: Pidä selkä suorana liikkeen aikana välttääksesi loukkaantumiset, ja kätesi tulee pysyä ojennettuina pään yläpuolella koko ajan.

5. 5

   Nosta paino takaisin alkuasentoon jalkojen ja alavartalon avulla ja hengitä ulos.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.