Tempaus

Ohjeet

1. 1

   Aseta jalat hartioiden levyiseen asentoon niin, että tanko on aivan varpaiden ja muun jalkaterän liitoskohdan yläpuolella.

2. 2

   Koukista polvia ja tartu tankoon selkä suorana hartioita leveämmällä myötäotteella (kämmenet alaspäin). Vie lantio alas ja varmista, että vartalosi laskeutuu kuin istuutuisit tuolille. Tämä on alkuasento.

3. 3

   Aloita lattian työntäminen jaloilla kuin se olisi liikkuva alusta ja nosta samanaikaisesti tankoa pitäen se lähellä jalkojasi.

4. 4

   Kun tanko saavuttaa reisien keskiosan, työnnä lattiaa jaloilla ja nosta vartalosi täyteen ojennukseen räjähtävällä liikkeellä.

5. 5

   Nosta olkapäitä taakse kohauttaen, kun nostat tankoa, ja vie kyynärpäät ulos sivuille pitäen ne tangon yläpuolella mahdollisimman pitkään.

6. 6

   Nyt sinun tulee erittäin nopealla mutta voimakkaalla liikkeellä hakea vartalosi tangon alle, kun tanko on noussut riittävän korkealle hallittavaksi, ja pudottautua lukiten käsivarret ja pitäen tankoa pään yläpuolella kyykkyasennossa.

7. 7

   Viimeistele liike nousemalla ylös kyykkyasennosta. Noston lopussa molempien jalkaterien tulee olla samassa linjassa ja käsivarsien täysin ojennettuina tangon ollessa pään yläpuolella.