Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Loitontajat, Lähentäjät, Pohkeet, Pakarat, Takareidet, Alaselkä
Aloita voimatelineessä niin, että boksi on sopivalla korkeudella takanasi. Yleensä boksin korkeus valitaan niin, että pääset lattian suuntaiseen kyykkyyn, mutta voit treenata myös korkeammalta tai matalammalta, jos haluat.
Valmistele ketjut aloittamalla kiertämällä johtoketju tangon päiden yli. Raskas ketju kiinnitetään pikalukolla. Säädä johtoketjun pituus niin, että muutama lenkki on edelleen lattialla liikkeen yläasennossa.
Aloita astumalla tangon alle ja asettamalla se olkapäiden takaosan päälle. Purista lapaluut yhteen ja kierrä kyynärpäät eteenpäin yrittäen taivuttaa tankoa olkapäidesi yli. Nosta tanko telineestä, tee alaselkään tiukka notko ja astu taaksepäin paikalleen. Aseta jalat leveämmälle painottaaksesi enemmän selkää, pakaroita, lähentäjiä ja takareisiä tai lähemmäs toisiaan etureisien kehittämiseksi. Pidä pää suunnattuna eteenpäin.
Pidä selkä, olkapäät ja keskivartalo tiukkoina, työnnä polvet ja pakarat ulos ja aloita laskeutuminen. Istu lonkat taakse, kunnes istut boksille. Ihannetapauksessa sääriesi tulee olla kohtisuoraan maahan nähden. Pysähdy, kun saavutat boksin, ja rentouta lonkan koukistajat. Älä koskaan pompauta itseäsi boksilta.
Pidä paino kantapäillä ja työnnä jalkoja ja polvia ulospäin, nouse boksilta ylös ja johda liikettä päällä. Jatka ylöspäin ja pidä kehon jännitys päästä varpaisiin.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
