Voimatyöntö

Ohjeet

1. 1

   Seiso tanko olkapäiden etuosalla ja aloita laskeutuminen. Jalat suoraan lantion alla, koukista polvia viemättä lantiota taakse. Mene alas vain hieman ja käännä suunta mahdollisimman voimakkaasti.

2. 2

   Työnnä kantapäillä tuottaaksesi mahdollisimman paljon nopeutta ja voimaa ja varmista, että vedät päätäsi pois tieltä, kun tanko lähtee olkapäiltä.

3. 3

   Kun jalat irtoavat lattiasta, jalat tulee asettaa vastaanottoasentoon mahdollisimman nopeasti. Sillä hetkellä, kun jalat eivät aktiivisesti työnnä alustaa vasten, urheilijan yritys työntää tanko ylös painaa hänet alas. Jalat tulee siirtää hieman leveämpään asentoon polvet osittain koukussa.

4. 4

   Ota tanko vastaan kädet ojennettuina pään yläpuolella.

5. 5

   Palaa seisomaan.