Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vedä kahvakuula olkapäälle ja punnerra se ylös yhdellä kädellä. Vedä kahvakuula olkapäälle ojentamalla jalat ja lonkat samalla, kun vedät kahvakuulaa kohti olkapäätä. Kierrä rannetta samalla. Punnerra paino pään yläpuolelle ojentamalla kyynärpää. Tämä on alkuasento.
Katso suoraan eteenpäin ja pidä kahvakuula ojennettuna yläpuolellasi. Koukista polvia ja lonkkia ja laske ylävartalo jalkojesi väliin pää ja rinta ylhäällä.
Pysähdy sekunniksi alimpaan asentoon ja nouse sitten takaisin ylös työntäen kantapäillä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
