Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Säädä tanko Smith-laitteessa sopivalle korkeudelle. Asetu tangon alle ja aseta tanko hartioiden takaosalle. Nosta tanko telineestä ja asetu sitten haara-asentoon yksi jalka edessä ja toinen takana. Tämä on alkuasento.
Laske takimmainen polvi lähes maahan koukistamalla polvia ja laskemalla lantiota samalla.
Laskun alimmassa kohdassa käännä liike heti. Ponnista räjähtävästi etummaisen jalan kantapäällä ja kevyellä paineella takimmaisesta jalasta. Hyppää ylös ja vaihda jalkojen asento.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
