Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Vatsalihakset, Hauikset, Pohkeet, Kyynärvarret, Alaselkä, Olkapäät, Epäkäslihakset
Kun paino on kuormattu, ota zurcher-ote laitteen päästä. Aseta tanko kyynärtaipeeseen ja pidä kiinni ranteesta. Yritä pitää paino pois kyynärvarsilta.
Aloita nostamalla paino maasta. Pidä ryhti tiukkana ja pystyssä ja aloita kävely lyhyin, nopein askelin. Katso ylös ja poispäin, kun kierrät ympyrää. Älä pidätä hengitystä suorituksen aikana. Jatka kävelyä, kunnes olet kiertänyt yhden tai useamman täyden kierroksen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
