Kyykkytyöntö

Ohjeet

1. 1

   Seiso tanko telineessä olkapäiden etuosalla ja aloita notkistuksella. Pidä jalkaterät suoraan lantion alla ja koukista polvia viemättä lantiota taaksepäin. Mene alas vain hieman ja käännä liike mahdollisimman voimakkaasti. Työnnä kantapäillä tuottaaksesi mahdollisimman paljon nopeutta ja voimaa ja varmista, että vedät pään pois tieltä, kun tanko lähtee olkapäiltä.

2. 2

   Tässä vaiheessa, kun jalat irtoavat lattiasta, jalat tulee viedä vastaanottoasentoon mahdollisimman nopeasti. Sillä hetkellä, kun jalat eivät aktiivisesti työnnä alustaa vasten, urheilijan pyrkimys työntää tankoa ylös painaa jalat alas. Jalat tulee viedä voimakkaasti aivan lantion ulkopuolelle, tarvittaessa käännettyinä ulospäin. Vastaanota tanko vartalo täydessä kyykyssä ja käsivarret täysin ojennettuina pään yläpuolella.

3. 3

   Pidä tanko kohdistettuna kantapäiden etuosan yläpuolelle, pää ja rinta ylhäällä, ja nouse seisomaan työntämällä jalkaterien kantapäillä. Palauta paino varovasti lattialle.