Pääasialliset lihakset
Asetu vatsamakuulle lattialle ja pyydä kaveri polvistumaan viereesi. Koukista toista polvea ja nosta jalka irti lattiasta yrittäen koskettaa pakaraa jalkaterällä. Kaverin tulee pitää polvesta ja nilkasta kiinni. Tämä on alkuasento.
Yritä ojentaa polvea, kun kaveri estää jalan todellisen liikkeen.
Rentouta lihakset 10–20 sekunnin jälkeen, kun kaveri painaa jalkaterää varovasti kohti pakaraa venyttäen etureisiä ja lonkan koukistajia.
Vaihda puolta 10–20 sekunnin jälkeen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
