Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Astu aluksi porraskoneeseen ja valitse haluamasi vaihtoehto valikosta. Voit valita manuaalisen asetuksen tai ajettavan ohjelman. Yleensä voit syöttää iän ja painon arvioidaksesi liikunnan aikana kulutettujen kaloreiden määrän.
Pumppaa jalkoja ylös ja alas vakiintuneella rytmillä ja paina polkimia alas mutta ei aivan lattiaan asti. Kahvoista on suositeltavaa pitää kiinni, ettet kaadu. Kahvoilla voi seurata sykettä, jotta pysyt sopivalla rasitustasolla.
Porraskoneet ovat kätevä valinta ja hyödyttävät sydän- ja verenkiertoelimistöä, ja niiden kuormitus on yleensä pienempi kuin ulkona juoksemisessa. Ne ovat tyypillisesti paljon raskaampia kuin muut aerobiset laitteet. Noin 68 kg painava henkilö kuluttaa tyypillisesti yli 300 kilokaloria 30 minuutissa verrattuna noin 175 kilokaloriin kävellessä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
