Kyykky makuulaitteella

Ohjeet

1. 1

   Säädä jalkalaite sellaiselle korkeudelle, että voit asettua siihen polvet koukussa ja reidet hieman vaakatason alapuolella.

2. 2

   Kun olet valinnut painon, asetu laitteeseen selinmakuulle polvet koukussa ja reidet hieman alustan suuntaisen tason alapuolella. Varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi. Takareisien ja pohkeiden väliin jäävän kulman tulee olla hieman alle 90 astetta (koska alkuasento on hieman vaakatason alapuolella). Selän ja pään tulee levätä laitetta vasten ja olkapäiden olla olkapehmusteiden alla.

3. 3

   Aseta kätesi kahvoille ja käännä jalkaterät hieman ulospäin hartioiden levyiseen asentoon. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Paina päkiöillä ja hengitä ulos, ja suorista koko vartalo etureisiä puristaen. Pidä supistusasento sekunnin ajan. Vinkki: Koska aloitat vaakatason alapuolelta, voit auttaa itseäsi ylös painamalla käsillä reisistä, mutta vain ensimmäisellä toistolla.

5. 5

   Kyykisty hitaasti alas hengittäen sisään, mutta älä mene alkuasentoon asti vaan pysähdy, kun reidet ovat alustan suuntaiset. Takareisien ja pohkeiden välisen kulman tulee olla 90 astetta.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.