Tempaus korokkeilta

Ohjeet

1. 1

   Aloita kuormitettu tanko boksien tai tukien päällä halutulla korkeudella. Tartu tankoon leveällä otteella. Jalkaterien tulee olla suoraan lantion alla ja tarvittaessa käännettyinä ulospäin. Laske lantio rinta ylhäällä ja pää eteenpäin katsoen. Olkapäiden tulee olla aivan tangon edessä ja kyynärpäiden osoittaa ulospäin. Tämä on alkuasento.

2. 2

   Aloita ensimmäinen veto työntämällä kantapäiden etuosalla ja nostamalla tanko boksien päältä.

3. 3

   Siirry toiseen vetoon ojentamalla lonkat, polvet ja nilkat ja vie tanko ylös mahdollisimman nopeasti. Tangon tulee pysyä lähellä vartaloa. Täydessä ojennuksessa kohauta olkapäitä ja anna kyynärpäiden koukistua sivuille.

4. 4

   Kun siirrät jalat vastaanottoasentoon, vedä itsesi voimakkaasti tangon alle nostaessasi tangon pään yläpuolelle. Jalkaterien tulee siirtyä aivan lantion ulkopuolelle, tarvittaessa käännettyinä ulospäin. Vastaanota tanko vartalo mahdollisimman alhaalla ja käsivarret täysin ojennettuina pään yläpuolella.

5. 5

   Pidä tanko kohdistettuna kantapäiden etuosan yläpuolelle, pää ja rinta ylhäällä, ja nouse seisomaan työntämällä jalkaterien kantapäillä. Palauta paino varovasti boksien päälle.