Leveä-asentoinen kyykky tangolla

Ohjeet

1. 1

   Tee tämä liike turvallisuussyistä kyykkytelineessä. Aseta tanko ensin telineeseen sopivalle korkeudelle pituutesi mukaan. Kun korkeus on oikea ja tanko on kuormattu, astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle (hieman niskan alapuolelle).

2. 2

   Tartu tankoon molemmin käsin kummaltakin puolelta ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.

3. 3

   Astu irti telineestä ja asetu hartioita leveämpään haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Pidä pää koko ajan pystyssä, sillä alas katsominen horjuttaa tasapainoa, ja pidä selkä suorana. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske tanko hitaasti koukistamalla polvia ja pidä ryhti suorana ja pää pystyssä. Jatka alas, kunnes reiden ja pohkeiden välinen kulma on hieman alle 90 astetta (eli reidet ovat lattian suuntaisen tason alapuolella). Hengitä sisään tämän liikkeen vaiheen aikana. Vinkki: Jos teet liikkeen oikein, polvien etuosan ja varpaiden pitäisi muodostaa kuvitteellinen suora linja, joka on kohtisuoraan eteenpäin. Jos polvet ovat tämän kuvitteellisen linjan ohi (eli varpaiden ohi), polviin kohdistuu kohtuutonta rasitusta ja liike on tehty väärin.

5. 5

   Aloita tangon nosto hengittämällä ulos ja työntämällä lattiaa kantapäällä, kun suoristat jalat uudelleen ja palaat alkuasentoon.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.