Kyykky tuolille

Ohjeet

1. 1

   Säädä ensin tanko korkeudelle, joka sopii parhaiten pituuteesi. Kun tanko on kuormattu, astu sen alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle.

2. 2

   Tartu tankoon kämmenet eteenpäin, vapauta se telineestä ja nosta se pois ojentamalla jalat.

3. 3

   Siirrä jalat noin 45 cm tangon etupuolelle. Asetu hartioiden levyiseen haara-asentoon varpaat hieman ulospäin. Katso koko ajan eteenpäin ja pidä selkä neutraalina tai hieman notkolla. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Laske tanko hitaasti koukistamalla polvia ja pidä ryhti suorana ja pää pystyssä. Jatka alas, kunnes reisien ja säärien välinen kulma alittaa 90 astetta.

5. 5

   Aloita tangon nosto ja hengitä ulos: työnnä lattiaa kantapäillä, ojenna polvet ja palaa alkuasentoon.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.