Lantionnosto tangolla kuormittaa pakaroita eniten lonkan täydessä ojennuksessa – yläasennossa, jossa kyykky ja maastaveto kevenevät. Se on yksi suorimmista tavoista kasvattaa pakaroiden kokoa ja lonkan ojennusvoimaa, ja se rasittaa selkärankaa hyvin vähän.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita istuen lattialla penkki suoraan takanasi. Aseta kuormattu tanko jalkojesi päälle. Paksu tanko tai tangon päällä oleva pehmuste voi vähentää liikkeen aiheuttamaa epämukavuutta huomattavasti.
Rullaa tanko suoraan lantion päälle ja nojaa taaksepäin penkkiä vasten niin, että lapaluut ovat lähellä penkin yläreunaa.
Aloita liike työntämällä jalkaterillä ja ojenna lantio pystysuunnassa tangon läpi. Painon tulee olla lapaluiden ja jalkaterien varassa. Ojenna niin pitkälle kuin pystyt ja palauta sitten liike alkuasentoon.
3–4 sarjaa, 8–12 toistoa. Toimii hyvin pääliikkeenä tai kyykyn jälkeen alavartalotreenissä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
