Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu polvillesi lattialle tai jumppamatolle ja taivuta vyötäröstä kädet ojennettuina eteesi (kohtisuoraan vartaloon nähden), jolloin olet polvipunnerrusasennossa mutta kädet hartioiden leveydellä. Katseesi on eteenpäin ja polvien koukistuksen tulee muodostaa 90 asteen kulma takareisien ja pohkeiden välille. Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja nosta oikea jalka, kunnes takareisi on selän linjassa, ja säilytä 90 asteen kulma. Supista pakaroita koko liikkeen ajan ja pidä supistus yläasennossa sekunnin ajan. Vinkki: liikkeen lopussa reiden tulee olla lattian suuntainen ja pohkeen kohtisuorassa lattiaan nähden.
Palaa alkuasentoon hengittäen sisään ja toista nyt vasemmalla jalalla.
Jatka jalkojen vuorottelua, kunnes olet tehnyt kaikki ohjelman mukaiset toistot.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
