Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu vatsamakuulle tasapenkille lantio penkin reunalla, jalat suorina ja varpaat korkealla lattiasta. Pidä käsiä penkin päällä ja tartu penkin etureunaan.
Purista pakaroita ja takareisiä ja suorista jalat, kunnes ne ovat lantion tasolla. Tämä on alkuasento.
Aloita liike nostamalla vasen jalka oikeaa korkeammalle.
Laske sitten vasen jalka samalla kun nostat oikeaa.
Jatka vuorottelua näin (kuin räpyläpotkua vedessä), kunnes olet tehnyt ohjelman mukaisen määrän toistoja kummallekin jalalle. Pidä liike koko ajan hallittuna. Vinkki: hengitä normaalisti liikkeen aikana.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
