Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle ja pyydä kaveri polvistumaan viereesi.
Koukista toisen jalan lonkka ja nosta jalka irti lattiasta. Kierrä jalkaa niin, että jalkaterä on vastakkaisen lonkan päällä ja sääri kohtisuoraan vartaloasi vasten. Kaverin tulee pitää polvi ja nilkka paikallaan. Tämä on alkuasento.
Yritä työntää jalkaa kohti kaveria, jonka tulee estää jalan todellinen liike.
Rentoudu täysin 10–20 sekunnin jälkeen, kun kaveri painaa nilkkaa ja polvea varovasti kohti rintaasi. Kerro kaverille, kun venytys on riittävä, jotta vältät loukkaantumisen ja liiallisen venytyksen.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
