Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu selinmakuulle lattialle kädet sivuilla ja polvet koukussa. Jalkaterien tulee olla noin hartioiden leveydellä. Tämä on alkuasento.
Työnnä pääasiassa kantapäillä ja nosta lantio irti lattiasta pitäen selkä suorana. Hengitä ulos liikkeen tämän vaiheen aikana ja pysähdy yläasentoon sekunniksi.
Palaa hitaasti alkuasentoon ja hengitä sisään.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
