Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Valittuasi sopivan kuminauhan kiinnitä se telineeseen kummallekin puolellesi ja asetu makuulle telineen keskelle. Jos telineessäsi ei ole tappeja, kuminauhan voi kiinnittää raskailla käsipainoilla tai vastaavilla esineillä. Varmista vain, etteivät ne liiku.
Säädä asentoasi niin, että kuminauha on suoraan lantiosi päällä. Koukista polvet ja aseta jalkapohjat tasaisesti lattialle. Kätesi voivat olla lattialla tai pitää kuminauhaa paikallaan.
Pidä hartiat maassa, työnnä kantapäillä ja nosta lantiota työntäen kuminauhaa vasten niin ylös kuin pystyt.
Pysähdy liikkeen yläasennossa ja palaa alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
