Pääasialliset lihakset
Istu pakarat foam rollerin päällä. Koukista polvia ja risti sitten toinen jalka niin, että nilkka on polven päällä. Tämä on alkuasento.
Siirrä painoa ristityn jalan puolelle ja rullaa pakaran päällä, kunnes tunnet jännitystä ylemmässä pakarassa. Voit tehostaa venytystä vetämällä koukistettua polvea toisella kädellä kohti rintaa. Pidä asento 10–30 sekuntia ja vaihda sitten puolta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
