Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita polvillasi lattialla tanko telineessä hartioiden takaosalla, tai voit tehdä liikkeen kehonpainolla. Liikkeen voi tehdä kyykkytelineessä, jolloin tangon irrottaminen on helpompaa.
Istu taaksepäin lantiolla, kunnes pakarat koskettavat jalkoja. Pidä pää ja rinta ylhäällä.
Ponnista räjähtävästi lonkilla ylös ja tuota riittävästi voimaa, jotta laskeudut jalkapohjat tasaisesti lattialle.
Jatka kyykkyä työntämällä kantapäillä ja ojentamalla polvet, kunnes nouset seisomaan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
