Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Seiso suorassa jalat vierekkäin noin hartioiden leveydellä ja tartu tukevaan pintaan, kuten kyykkytelineen sivuun tai tuolin selkänojaan, tukeaksesi itsesi ja pitääksesi tasapainon.
Nosta nilkkapainon kanssa tai ilman toinen jalka taakse kuin tekisit reiden koukistusta mutta seisten, ja pidä toinen jalka suorana. Hengitä ulos liikkeen aikana.
Laske nostettu jalka hitaasti takaisin lattialle hengittäen sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Toista liike toisella jalalla.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
