Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu pallon päälle niin, että yläselkä on pallolla ja lantio ilman tukea. Molempien jalkaterien tulee olla tasaisesti lattialla lantion levyisellä tai sitä leveämmällä etäisyydellä. Tämä on alkuasento.
Aloita ojentamalla lonkat pakaroilla ja takareisillä ja nosta lantiota ylös siltaan.
Pysähdy hetkeksi liikkeen yläpäähän ja palaa alkuasentoon.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
