Romanialainen maastaveto on lonkkataive, joka alkaa ylhäältä ja päättyy ennen kuin tanko koskettaa lattiaa. Se pitää takareidet ja pakarat jännityksessä pitkän venytyksen läpi, minkä vuoksi se on yksi parhaista takareisien kasvattajista ja hyödyllinen apuliike tavalliselle maastavedolle.
Pääasialliset lihakset
Aseta tanko lattialle eteesi ja tartu siihen myötäotteella (kämmenet alaspäin) hieman hartioita leveämmällä. Vinkki: Käytetystä painosta riippuen saatat tarvita rannetuet liikkeen tekemiseen sekä koroketta paremman liikeradan saamiseksi.
Koukista polvia hieman ja pidä sääret pystysuorassa, lantio taakse viety ja selkä suorana. Tämä on alkuasento.
Pidä selkä ja kädet koko ajan täysin suorina ja nosta tanko lonkilla ulos hengittäen. Vinkki: Liikkeen tulee olla tasainen ja hallittu, ei nopea.
Kun seisot täysin suorana, laske tanko viemällä lantiota taakse ja koukistamalla polvia vain vähän, toisin kuin kyykyssä. Vinkki: Hengitä syvään sisään liikkeen alussa ja pidä rinta ylhäällä. Pidätä hengitystä laskun ajan ja hengitä ulos liikkeen lopussa.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
3–4 sarjaa, 6–12 toistoa ja hallittu 2–3 sekunnin lasku. Vetoremmit sopivat tähän hyvin – ote ei saa olla se, mikä päättää sarjan.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
