Maastavedolla saat nostettua lattiasta enemmän painoa kuin lähes millään muulla liikkeellä. Se treenaa koko takaketjua – pakaroita, takareisiä ja selän ojentajia – sekä otetta ja yläselkää, ja se on suora mittari koko kehon vetovoimalle.
Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pohkeet, Kyynärvarret, Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Keskiselkä, Etureidet, Epäkäslihakset
Seiso kuormatun tangon edessä.
Pidä selkä mahdollisimman suorana, koukista polvia, taivu eteenpäin ja tartu tankoon keskileveällä (hartioiden levyisellä) myötäotteella. Tämä on liikkeen alkuasento. Vinkki: Jos tankoa on vaikea pitää tällä otteella, käytä ristiotetta tai vetoremmejä.
Pidä tangosta kiinni ja aloita nosto työntämällä jaloilla ja nostamalla samalla ylävartalo pystyasentoon. Hengitä ulos. Työnnä pystyasennossa rintaa ulos ja supista selkää vetämällä lapaluut taakse. Ajattele, miltä sotilaat näyttävät seistessään asennossa.
Palaa alkuasentoon koukistamalla polvia ja kallistamalla samalla ylävartaloa eteen vyötäröltä selkä suorana. Kun tangon painot koskettavat lattiaa, olet takaisin alkuasennossa ja valmis seuraavaan toistoon.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Maastavedosta palautuminen on raskasta, joten useimmissa ohjelmissa tehdään 1–3 raskasta sarjaa, 3–5 toistoa, kerran tai kahdesti viikossa. Aloita jokainen toisto paikaltaan levosta pompottamatta.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
