Pääasialliset lihakset
Istuma-asennossa aseta foam roller alaselän alle. Ristitä kädet eteesi ja vie hartiat eteenpäin. Tämä on alkuasento.
Nosta lantio irti lattiasta ja nojaa taaksepäin pitäen painon alaselällä. Siirrä paino nyt hieman toiselle puolelle pitäen paino pois selkärangalta ja sen vieressä olevilla lihaksilla. Rullaa alaselkääsi ja pysähdy jännittyneisiin kohtiin 10–30 sekunniksi. Toista toisella puolella.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
