Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu suorana vatsamakuulle lattialle tai treenimatolle. Kädet ovat täysin ojennettuina edessäsi. Tämä on alkuasento.
Nosta samanaikaisesti kädet, jalat ja rinta irti lattiasta ja pidä supistusasentoa 2 sekuntia. Vinkki: Purista alaselkää, niin saat liikkeestä parhaan hyödyn. Muista hengittää ulos liikkeen aikana. Huom.: Supistusasennossa sinun tulisi näyttää Supermanilta lentäessään.
Laske kädet, jalat ja rinta hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
