Maastaveto käänteisellä kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Aseta tanko voimatelineeseen. Kiinnitä kuminauhat telineen yläosaan joko nauhatappeja tai runkoa käyttäen. Kiinnitä nauhojen toinen pää tankoon.

2. 2

   Mene tangon luo niin, että tanko on jalkaterien keskellä. Jalkaterien tulee olla noin lantion leveydellä. Taivuta lonkista ja tartu tankoon hartioiden leveydeltä antaen lapaluiden liukua eteen. Yleensä käytetään myötäotetta tai raskaammissa sarjoissa ristiotetta.

3. 3

   Kun jalat ja ote ovat paikallaan, hengitä syvään sisään ja laske lantiota sekä koukista polvia, kunnes sääret koskettavat tankoa. Katso eteenpäin, pidä rinta ylhäällä ja selkä notkolla ja aloita painon nosto työntämällä kantapäillä.

4. 4

   Kun tanko ohittaa polvet, vedä tanko voimakkaasti taakse ja vedä lapaluut yhteen samalla kun viet lantion eteenpäin tankoa vasten.

5. 5

   Laske tanko taivuttamalla lonkista ja ohjaamalla se lattialle.