Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu vatsamakuulle selän ojennuspenkkiin ja työnnä nilkat tiukasti pehmusteiden alle.
Säädä ylempää pehmustetta, jos mahdollista, niin että yläreidet ovat tasaisesti leveän pehmusteen päällä ja sinulla on tarpeeksi tilaa taivuttaa vyötäröstä esteettä.
Pidä vartalo suorana ja ristitä kädet eteesi (oma suosikkini) tai pään taakse. Tämä on alkuasento. Vinkki: Voit myös pitää levypainoa edessäsi ristittyjen käsien alla lisävastuksena.
Aloita taivuttamalla ylävartaloa hitaasti eteenpäin vyötäröstä niin pitkälle kuin pystyt selkä suorana. Hengitä sisään liikkeen aikana. Jatka eteenpäin, kunnes tunnet hyvän venytyksen takareisissä etkä voi enää jatkaa ilman, että selkä pyöristyy. Vinkki: Älä koskaan pyöristä selkää tässä liikkeessä. Osa pääsee myös pidemmälle kuin toiset. Tärkeintä on mennä niin pitkälle kuin kehosi sallii ilman selän pyöristymistä.
Nosta ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi sisään. Vinkki: Vastusta kiusausta notkistaa selkää suoran linjan yli. Älä myöskään heiluta ylävartaloa missään vaiheessa, jotta selkä pysyy suojassa vammoilta.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
