Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Kyynärvarret, Pakarat, Takareidet, Etureidet, Epäkäslihakset
Asetu voimatelineeseen tanko tapeilla. Tapit tulee asettaa haluttuun kohtaan: juuri polvien alapuolelle, juuri niiden yläpuolelle tai reiden puoliväliin. Kiinnitä kuminauhat telineen alaosaan tai varmista ne käsipainoilla. Kiinnitä nauhojen toinen pää tankoon. Nauhat voi joutua kiertämään tangon ympäri jännityksen aikaansaamiseksi.
Asetu tangon luo oikeaan maastavetoasentoon. Jalkaterien tulee olla lantion alla, otteen hartioiden leveydellä, selän notkolla ja lantio taakse viety takareisien aktivoimiseksi. Koska paino on yleensä raskas, voit käyttää ristiotetta, hook-otetta tai nostohihnoja painon pitelemisen avuksi.
Katse eteenpäin, ojenna lonkat ja polvet ja vedä paino ylös ja taakse, kunnes olet täysin ojentunut. Muista vetää olkapäät taakse liikkeen lopussa. Palauta paino tapeille ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
