Maastaveto kuminauhalla

Ohjeet

1. 1

   Jos teet maastavetoa lyhyillä kuminauhoilla, pujota ne tangon yli ennen aloitusta ja astu niiden päälle asettuessasi. Pitkät kuminauhat täytyy ankkuroida tukevaan kohteeseen, kuten raskaisiin käsipainoihin tai telineeseen.

2. 2

   Kun jalat ja ote ovat paikallaan, vedä syvään henkeä ja laske sitten lantiota ja koukista polvia, kunnes sääret koskettavat tankoa. Katso pää suorassa eteenpäin, pidä rinta ylhäällä ja selkä notkolla ja aloita painon nosto työntämällä kantapäillä. Kun tanko ohittaa polvet, vedä tankoa voimakkaasti taaksepäin, vedä lapaluut yhteen ja vie lantio eteenpäin tankoa vasten.

3. 3

   Laske tanko taivuttamalla lonkista ja ohjaa se lattialle.