Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Pyydä joku pitämään jalkasi paikallaan ja liu'u tasapenkin reunalle, kunnes lantio roikkuu penkin pään yli. Vinkki: Koko ylävartalosi tulee roikkua kohti lattiaa. Olet samassa asennossa kuin selän ojennuspenkissä, mutta liikerata on lyhyempi, koska tasapenkki on matalampi kuin ojennuspenkki.
Pidä vartalo suorana ja ristitä kädet eteesi (oma suosikkini) tai pään taakse. Tämä on alkuasento. Vinkki: Voit myös pitää levypainoa edessäsi ristittyjen käsien alla lisävastuksena.
Aloita taivuttamalla ylävartaloa hitaasti eteenpäin vyötäröstä niin pitkälle kuin pystyt selkä suorana. Hengitä sisään liikkeen aikana. Jatka eteenpäin, kunnes melkein kosketat lattiaa tai tunnet hyvän venytyksen takareisissä (kumpi tahansa tapahtuu ensin). Vinkki: Älä koskaan pyöristä selkää tässä liikkeessä.
Nosta ylävartalo hitaasti takaisin alkuasentoon hengittäessäsi ulos. Vinkki: Vastusta kiusausta notkistaa selkää suoran linjan yli. Älä myöskään heiluta ylävartaloa missään vaiheessa, jotta selkä pysyy suojassa vammoilta.
Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
