Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Asetu voimatelineeseen tanko tapeilla. Tapit tulee asettaa haluttuun kohtaan: juuri polvien alapuolelle, juuri niiden yläpuolelle tai reiden puoliväliin. Asetu tangon luo oikeaan maastavetoasentoon. Jalkaterien tulee olla lantion alla, otteen hartioiden leveydellä, selän notkolla ja lantio taakse viety takareisien aktivoimiseksi. Koska paino on yleensä raskas, voit käyttää ristiotetta, hook-otetta tai nostohihnoja painon pitelemisen avuksi.
Katse eteenpäin, ojenna lonkat ja polvet ja vedä paino ylös ja taakse, kunnes olet täysin ojentunut. Muista vetää olkapäät taakse liikkeen lopussa.
Palauta paino tapeille ja toista.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
