Good morning -taivutus suorin jaloin tangolla

Ohjeet

1. 1

   Tee tämä liike turvallisuussyistä kyykkytelineessä. Aseta tanko ensin telineeseen sopivalle korkeudelle pituutesi mukaan. Kun korkeus on oikea ja tanko on kuormattu, astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle (hieman niskan alapuolelle).

2. 2

   Tartu tankoon molemmin käsin kummaltakin puolelta ja nosta se telineestä työntämällä ensin jaloilla ja suoristamalla samalla ylävartaloa.

3. 3

   Astu irti telineestä ja asetu hartioiden levyiseen keskileveään haara-asentoon. Pidä pää koko ajan pystyssä, sillä alas katsominen horjuttaa tasapainoa, ja pidä selkä suorana. Tämä on alkuasento.

4. 4

   Pidä jalat paikallaan ja siirrä ylävartaloa eteenpäin taivuttamalla lonkista sekä hengitä samalla sisään. Laske ylävartaloa, kunnes se on lattian suuntainen.

5. 5

   Aloita tangon nosto hengittämällä ulos ja nostamalla ylävartalo takaisin alkuasentoon.

6. 6

   Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.