Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aseta boksi voimatelineeseen. Tapit tulee asettaa sopivalle korkeudelle. Astu tangon alle ja aseta se olkapäiden takaosan päälle, ei epäkäslihasten päälle. Purista lapaluut yhteen ja kierrä kyynärpäät eteenpäin yrittäen taivuttaa tankoa olkapäidesi yli.
Nosta tanko telineestä pitäen selkä tiukasti notkolla. Pidä katse eteenpäin. Pidä selkä, olkapäät ja keskivartalo jännitettyinä, työnnä polvet ja pakarat ulos ja aloita lasku. Istuudu lantiolla taaksepäin, kunnes istut boksilla. Tämä on alkuasento.
Pidä tanko tiukasti paikallaan ja taivuta lonkista eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Jos asetat tapit vaakatason kohdalle, saat turvan epäonnistuessasi ja tiedät, milloin lopettaa.
Pysähdy juuri tappien yläpuolelle ja käännä liike, kunnes ylävartalo on pystyssä.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
