Akselitangon maastaveto

Ohjeet

1. 1

   Mene tangon luo niin, että se on jalkaterien keskellä. Jalkojen tulee olla noin lantion leveydellä. Taivuta lonkista ja tartu tankoon hartioiden leveydeltä antaen lapaluiden liukua eteen. Yleensä käytetään ristiotetta.

2. 2

   Kun jalat ja ote ovat paikallaan, hengitä syvään sisään, laske lantiota ja koukista polvia, kunnes sääret koskettavat tankoa. Katso eteenpäin, pidä rinta ylhäällä ja selkä notkolla ja aloita painon nosto työntämällä kantapäillä.

3. 3

   Kun tanko ohittaa polvet, vedä tanko voimakkaasti taakse ja vedä lapaluut yhteen työntäen lonkat eteen tankoa vasten.

4. 4

   Laske tanko taivuttamalla lonkista ja ohjaamalla se lattialle.