Atlas-kiven harjoituslaite

Ohjeet

1. 1

   Tämä laite kehittää Atlas-kiven nostovoimaa niille, joilla ei ole kiviä käytettävissä. Laite tehdään yleensä tangon päistä tai raskaasta putkesta.

2. 2

   Aloita lataamalla haluttu paino tankoon. Asetu painon päälle haara-asentoon ja kiedo kädet painon ympärille taivuttaen lonkista.

3. 3

   Aloita vetämällä paino polvien ohi ojentamalla lonkat. Kun paino ohittaa polvet, voit nostaa sen syliin reisien päälle istumalla taaksepäin ja halaamalla painoa tiukasti rintaa vasten.

4. 4

   Päätä liike ojentamalla lonkat ja polvet ja nostamalla paino niin korkealle kuin pystyt. Paino voidaan palauttaa syliin tai maahan seuraavaa toistoa varten.