Pääasialliset lihakset
Säädä laitteen vipu sopivaksi pituudellesi ja asetu vatsamakuulle reiden koukistuslaitteeseen niin, että vivun pehmuste on jalkojesi takana (muutama senttimetri pohkeiden alapuolella). Vinkki: Käytä mieluiten kallistettua reiden koukistuslaitetta tasaisen sijaan, koska kallistettu asento kuormittaa takareisiä paremmin.
Pidä ylävartalo tiukasti penkkiä vasten, varmista että jalat ovat täysin suorina ja tartu laitteen sivukahvoihin. Pidä varpaat suoraan eteenpäin (tai käytä jotakin kahdesta muusta jalkojen asennosta). Tämä on alkuasento.
Hengitä ulos ja koukista jalkoja ylös niin pitkälle kuin pystyt nostamatta reisiä pehmusteesta. Kun saavutat täyden supistuksen, pidä asento sekunnin ajan.
Hengitä sisään ja tuo jalat takaisin alkuasentoon. Tee ohjelman mukainen määrä toistoja.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
