Pääasialliset lihakset
Apulihakset
Aloita tanko kuormattuna lattialle. Asetu leveään haara-asentoon ja taivu sitten lonkista tarttuaksesi tankoon. Lantion tulee olla mahdollisimman kaukana taakse ja jalkojen lähes suorina. Pidä selkä suorana sekä pää ja rinta ylhäällä. Tämä on alkuasento.
Aloita liike aktivoimalla lonkat ja työntämällä niitä eteenpäin samalla kun annat käsien roikkua suorina. Jatka, kunnes seisot suorana, ja palauta paino sitten hitaasti alkuasentoon. Peräkkäisillä toistoilla painon ei tarvitse koskettaa lattiaa.
Treenaa tätä liikettä juuri sinulle rakennetulla ohjelmalla
Sweatora rakentaa ohjelman tavoitteidesi, välineidesi ja aikataulusi mukaan. Ensimmäinen ohjelmasi on ilmainen.
